Подсчет калорий и их занижение в рационе используют для снижения веса. Как правило, для похудения создается дефицит в 10–15%.
Одинаковое количество калорий может быть как в полноценном суточном рационе, так и в 200 г растительного масла. Необходимо придерживаться баланса белков, жиров и углеводов, правильного распределения продуктов в течение дня, соблюдения определенных промежутков между приемами пищи.
Основные принципы здорового похудения:
🔅небольшой дефицит калорий;
🔅полноценный сон (7–8 часов, ложимся до полуночи);
🔅достаточное количество воды (ваш вес * 30 мл);
🔅наличие трех основных полноценных приемов пищи, (пропуск хотя бы одного приема пищи провоцирует переедание);
🔅достаточная двигательная активность (как ориентир — от 8000 шагов в день и 2–3 тренировки в неделю);
🔅полный или частичный отказ от алкоголя.
Источник: https://t.me/zdravalt/2563