За последние 30 лет во всем мире число людей, страдающих ожирением, увеличилось в два раза. При ожирении значительно увеличиваются риски развития сердечно-сосудистых заболеваний, повышаются риски онкологических заболеваний, сахарного диабета 2 типа, становится выше нагрузка на суставы и позвоночник. Конечно, предрасположенность может зависеть от наследственности и генов, регулирующих обмен веществ. 📍Но важнейшие причины ожирения во всем мире – высококалорийное питание и малоподвижный образ жизни.
Что необходимо знать о физической активности пациентам с ожирением:
📌Физическая активность – это не только занятия спортом или тренировки, но и обычная ежедневная активность. Мы рекомендуем выбирать низкую или умеренную нагрузку в зависимости от общего состояния здоровья, наличия сопутствующих заболеваний, прошлого опыта занятий и тренированности.
🔸Нагрузки низкой интенсивности: бытовая активность дома, медленная ходьба, зарядка.
🔸Нагрузки умеренной интенсивности: быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде, танцы, работа в саду, подъем по лестнице пешком.
📌При избыточном весе акцент делается на продолжительности занятий, рекомендуются нагрузки от 40 до 90 минут, так как длительные занятия (более 30 минут) приводят к использованию жира как источника энергии.
📌Рекомендуемая частота занятий – 4-5 раз в неделю, лучше ежедневно. Необходимо быть активными ежедневно и в максимально возможном числе ситуаций: сократить время работы сидя, больше ходить пешком или ездить на велосипеде, выполнять домашние дела самостоятельно без использования бытовых приборов.
📌Наиболее рекомендуемый вид физической активности – это аэробные нагрузки с продолжительной ритмической активностью (ходьба, езда на велосипеде, работа по дому, танцы, плавание). Можно выбрать и нейромоторные нагрузки, направленные на снижение риска падений, улучшение баланса, равновесия и гибкости (йога, пилатес, тай-чи, ушу). Не стоит забывать о пользе силовых или анаэробных нагрузок для укрепления мышц и костной ткани, увеличения силы и улучшения обмена веществ (тренировки в тренажерном зале, упражнения с отягощением – гантели, гири, бутылки с водой).
✅Для того чтобы физическая активность приносила пользу, нужно рассматривать любую подвижность как возможность для укрепления здоровья, а не пустую трату времени.
Источник: https://t.me/zdravalt/4005