Рассказывает врач терапевт КГБУЗ «Консультативно-диагностический центр г. Бийск» Карпова Марина Геннадьевна, стаж работы 28 лет
Три опоры в жизни для поддержания здоровья и активного долголетия
Для долгой и активной жизни нам необходимо здоровье. Многие тратят время и силы для приобретения здоровья только через занятия фитнесом, посещение тренажерных залов. Часто это не спасает как от заболеваний опорно-двигательного аппарата, так и от других внутренних проблем потому, что идет дополнительный расход ресурсов организма, нарушается баланс между погоней за здоровьем и возможностями организма. Поэтому так важно думать о поддержании внутреннего равновесия.
Для сохранения здоровья человеку необходимы три жизненные опоры — питание, двигательная активность и сон . Они исходят из трех основных потребностей нашего организма — в топливе, отдыхе и активности. Пренебрегая одной из них, человек нарушает свой внутренний баланс. Нарушение баланса трех опор приводит к болезням. Это можно сравнить с опорами моста или здания: нарушение одной из опор неминуемо ведет к разрушению всей конструкции.
Первая опора — сон
Сон — это одна из важных опор в жизни. Вся деятельность организма зависит от правильного восстановления, которое происходит в основном только во время ночного сна.
Три основные ошибки, навязанные нам современным ритмом жизни, это:
🔹сон в неправильное время;
🔹слишком долгий сон;
🔹отсутствие сна.
Все это разрушает наше здоровье, поэтому важно выстраивать свой режим жизни так, чтобы вовремя ложиться спать.
Во время ночного сна, а именно — с 22.00 до 03.00 происходит очищение и восстановление организма. Поэтому, если есть проблемы со сном (и с засыпанием), их нельзя игнорировать. Необходимо предпринимать меры для нормализации сна.
Легче заснуть вовремя помогут простые правила:
🔹не есть обильно перед сном;
Возможен легкий ужин не позднее 18–20.00, в котором преобладает еда нейтрально-сладкого вкуса: мясной бульон (без мяса), замоченные сухофрукты или компот, натуральное кипяченое со специями молоко; сладкие печеные или тушеные овощи и фрукты (не сырые).
🔹сделать масляный массаж головы, ушей и глаз, теплая ванна;
🔹не смотреть телевизионные программы, не слушать новости и не совершать другие возбуждающие мозг действия;
🔹побыть рядом с близким человеком;
🔹практиковать медитацию.
Осознанное отношение ко сну, принятие его важности всегда приводит к тому, что человек, контролирующий свои действия и жизнь, выстраивает свой рабочий режим так, чтобы не разрушать свое здоровье.
Вторая опора — активность
Один из видов активности — дыхание. Этот жизненно важный процесс в нашем организме регулируется автономно, то есть мы не можем не дышать. Но мы можем, осознавая важность этого процесса для каждой клетки нашего организма, для работы нашего мозга, для нашей жизни в целом, заниматься дыхательными практиками и просто физической активностью, в процессе которой усиливается газообмен на разных уровнях. И чем активнее включены системы, участвующие в этом процессе, тем меньше в нас накапливаются токсины, убивающие наши ткани.
Третья опора — питание
Основная опора здоровья — это питание, дающее организму тепло, энергию и материалы для построения тканей. Организм действительно строится из того, что мы едим. Необходимо, чтобы пища не только насыщала, но и давала жизненную энергию.
Питание должно быть сбалансированным, максимально натуральным, в разнообразной кулинарной обработке, включать все шесть вкусов, чтобы не вносить дисбаланс во внутренние процессы организма. Для здоровья важно, чтобы пища после переваривания была способна легко удаляться из организма естественным путем.
Существуют некоторые правила здорового питания:
1. Пища должна быть теплой — это способствует хорошему пищеварению.
2. Маслянистость пищи разжигает пищеварительный огонь и питает тело.
3. Необходимо употреблять пищу в правильных сочетаниях, в должных количествах, только после усвоения того, что было съедено прежде.
4. Есть нужно в спокойном месте, по возможности, в красивой сервировке, в одиночестве или с близкими людьми, чтобы ум не был подавлен и обеспокоен.
5. Есть нужно не слишком быстро и не слишком медленно, так чтобы оценить хорошие и плохие стороны принимаемой пищи, и она пища перемещалась по пищеварительному тракту в должном ритме.
6. Есть нужно без смеха и разговоров, сосредоточенно, размышляя о своем теле и о том, что хорошо и не хорошо для вас из того, что вы едите.
7. Не есть без ощущения голода и не воздерживаться от еды, если проголодались.
8. Не есть и не готовить в рассерженном или ином плохом эмоциональном состоянии.
9. Стараться накормить все пять органов чувств: осмотрите еду и оцените ее вид и запах перед тем, как начать есть; слушайте звуки, которые она издает, особенно во время готовки; ешьте руками, чтобы оценить ее ткань; разжевывайте каждый кусочек, чтобы полностью извлечь из нее вкус.
10. Не есть тяжелую еду (йогурт, орехи, мясо) после захода солнца.
11. Благодарить всех причастных к приготовлению еды.
12. После приема пищи сделать сотню шагов, чтобы помочь пищеварению, но не заниматься физическими упражнениями, сексом или учебой сразу (через час можно), не ложиться сразу спать (можно ненадолго прилечь на левый бок, побуждая дышать правую ноздрю, которая служит хорошему пищеварению).
13. Всегда относиться к пище бережно, с почтением и любовью, ибо вскоре она станет частью вас самих.
Человек способен круто изменить свою жизнь уже тем, если задумается и осознает как, что и зачем он ест и ответит мирозданию благодарностью за пищу, которой оно его снабжает.
Здоровье держится на трех опорах. Для его поддержания нужно прорабатывать их одновременно, не откладывая на завтра. Сегодня мы работаем над своим будущим.
Будьте здоровы!