Хронические неинфекционные заболевания — это болезни, характеризующиеся продолжительным течением и являющиеся результатом воздействия комбинации генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов.
Основные рекомендации для профилактики хронических неинфекционных заболеваний:
📌Знать свои показатели, характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии);
📌Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию;
📌Правильно питаться:
🔹Ограничить потребление соли (до 5 г/сутки – 1 чайная ложка без верха);
🔹Увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400–500 гр. в день);
🔹Увеличить потребление продуктов из цельного зерна, бобовых для обеспечения организма клетчаткой;
🔹Снизить потребление насыщенных жиров и отказаться от потребления трансжиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20–30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов);
🔹Ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки, мороженое, пирожное и др. сладости).
📌 Не курить;
📌Отказаться от потребления спиртных напитков;
📌Быть физически активным:
🔸Взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности;
🔸Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут;
🔸Увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья;
🔸Необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки – 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки – 2-3 раза в неделю).